カーフリーク

今日はハムスの日

ハムストリングスを鍛える時は、マシンのトレーニングがメインになります。

①ライイングレッグカール

②シーティドレッグカール

両方のマシンが設置されていれば最高なんですが・・・

八戸の場合

①がエニタイム

②がジョイフィット

それぞれ片方だけなんですね。

そんな時に登場するのがケーブルマシン。

足首に巻くアタッチメントがあれば、レッグカールできます。

モモを後ろに突き出してカールすれば①の動作に

モモを前に蹴り出してカールすれば②の動作になります。

①はハムスの中～下部に

②はハムスの中～上部に

負荷がかかりやすいです。

両方のマシン使いたい理由は、そこなんですね。

上部～中～下部に負荷をかけたいのです。

今日の空

今日の夕陽

今日はハムスと共にカーフ(ふくらはぎ)も鍛えました。

コレはグルートマシンというお尻を鍛えるマシンなんですが

こんな感じでね。

そのマシンでカーフを鍛えてみました。

やり方は、このスタートの体勢で、爪先だけをクイッと後ろに曲げる。

すると？

ヒラメ筋に効きます😆

膝曲げてますからね。

膝を伸ばした状態では、やらなかったので、今度試してみます。

日も暮れてきたのでそろそろ帰りましょ。