お遍路ニストたいようの筋肉な日記

派遣社員 ⇒ 会社専務 ⇒ 僧侶へ←今ここ

一日に必要な、たんぱく質量は?

f:id:tataiyoh:20200412195420j:image

今日のテーマは?

「一日に必要なたんぱく質量」

について。

 

たんぱく質 すなわち プロテイン

「運動してる人が摂るもの」というイメージを持たれ気味ですが、ヒトを含め、肉体を所有する限りは無くてはならない栄養素です。

○内臓・血液の生成

○脳の神経伝達

○髪の毛、爪、皮膚の生成

○筋肉の形成...etc

こんな感じの使われ方をしています。

筋肉に使われるだけではないのデスネ♪

 

では、カラダを維持するのに必要なたんぱく質量は?

f:id:tataiyoh:20200412231830j:image

目安としては、このくらい。

結構ハードな運動をしている人なら「2g」ですが、まずは「1g」で話を進めます。

 

体重60kgの人を例にすると

一日に必要なたんぱく質量は60gとなります。


f:id:tataiyoh:20200412195433j:image

1日60gのたんぱく質を三度の食事から摂取しようとすれば?

1回の食事で20gのたんぱく質を摂ればいい計算となります。

 

例えば、すき家の牛すき焼き丼

並盛で24.9gのたんぱく質が摂れます。

このくらいの内容の食事を三度していれば、必要量はクリアですね。


f:id:tataiyoh:20200412195449j:image

では、ハードに運動している人場合

体重60kgの人なら120gのたんぱく質が必要になります。

 

牛すき焼き丼の並盛でたんぱく質量が24.9g

それを三度の食事にすると?

たんぱく質量が・・・74.7g

 

45gくらい不足してます。

 

ならばと、生卵を追加してみると?

6.5g × 3 = 19.5g

 

クリアできません。

 

3食特盛ならクリアですが、炭水化物、脂肪などが過剰摂取となり、体脂肪が増加してしまいます。

 

アスリートが一生懸命プロテインを飲む理由がコレなんですね。