一日に必要な、たんぱく質量は?
今日のテーマは?
「一日に必要なたんぱく質量」
について。
「運動してる人が摂るもの」というイメージを持たれ気味ですが、ヒトを含め、肉体を所有する限りは無くてはならない栄養素です。
○内臓・血液の生成
○脳の神経伝達
○髪の毛、爪、皮膚の生成
○筋肉の形成...etc
こんな感じの使われ方をしています。
筋肉に使われるだけではないのデスネ♪
では、カラダを維持するのに必要なたんぱく質量は?
目安としては、このくらい。
結構ハードな運動をしている人なら「2g」ですが、まずは「1g」で話を進めます。
体重60kgの人を例にすると
一日に必要なたんぱく質量は60gとなります。
1日60gのたんぱく質を三度の食事から摂取しようとすれば?
1回の食事で20gのたんぱく質を摂ればいい計算となります。
例えば、すき家の牛すき焼き丼
並盛で24.9gのたんぱく質が摂れます。
このくらいの内容の食事を三度していれば、必要量はクリアですね。
では、ハードに運動している人場合
体重60kgの人なら120gのたんぱく質が必要になります。
牛すき焼き丼の並盛でたんぱく質量が24.9g
それを三度の食事にすると?
たんぱく質量が・・・74.7g
45gくらい不足してます。
ならばと、生卵を追加してみると?
6.5g × 3 = 19.5g
クリアできません。
3食特盛ならクリアですが、炭水化物、脂肪などが過剰摂取となり、体脂肪が増加してしまいます。
アスリートが一生懸命プロテインを飲む理由がコレなんですね。